Користь купання для літніх

Скільки років живу в Греції, все не перестаю дивуватися і, скажу вам по секрету, заздрю ​​білою заздрістю сухеньким стареньким і літнім людям за 80, коли купався в морі круглий рік. Буває, йдеш по набережній, кутатися в хутряне пальто від пронизливого наскрізь вітру, а вони плавають собі на здоров’я … Які молодці! Потрібно до них приєднуватися.

Життя людей складна і вимоглива в будь-якому віці, але після 65 років ми стикаємося віч-на-віч з новим світом, в якому проблеми зі здоров’ям, на жаль, зростають. Наша зброя для боротьби з ними – це оздоровчі заходи. Деякі з нездужань можна запобігти або відстрочити, просто включивши вправи в наше повсякденне життя.

Однак людям похилого віку часто буває складно залишатися активними. Серед іншого болю в кістках і суглобах можуть ускладнити виконання вправ, і саме тому вони найменше хочуть їх робити. Однак плавання або вправи у воді дозволяють поліпшити фізичний стан, не напружуючи суглоби.

«Плавання приносить користь здоров’ю, піднімає настрій, бадьорість і, отже, забезпечує хорошу якість життя чоловікам і жінкам старше 65 років. Наприклад в дослідженні, опублікованому в американському епідеміологічному журналі, йдеться, що плавання і вправи у воді може бути кращою формою вправ для зниження ризику падінь у літніх людей (і як результат – перелом шийки стегна, після чого людина зазвичай стає лежачим, а там .. . і того гірше прогноз).

На відміну від багатьох інших видів вправ, плавання сприяє поліпшенню балансу і зміцненню м’язів тулуба, при цьому надає щадне вплив на опорно-руховий апарат з мінімальним ризиком травматизму », – зазначає хірург-ортопед доктор Дімітріс Тріантафіллопулос, директор ортопедичної клініки.

Зокрема, які переваги плавання для літніх людей:

зміцнює тіло
Плин часу негативно позначається на організмі, який поступово втрачає силу і витривалість. Плавання і звичайні вправи у воді допомагають підтримувати здорову вагу, що є ключем до запобігання багатьох захворювань і травм, зменшення хронічного болю (міалгії).

зміцнює м’язи

Старіння завжди супроводжується втратою м’язової маси, що призводить до зниження сили. Плавання сприятливо для суглобів і одночасно стимулює всі м’язи тіла через опір води, яка приблизно в дванадцять разів щільніше повітря. Купальник відчуває, що несе тільки половину своєї ваги. Ходьба у воді (по пояс) також грає істотну роль в оздоровленні та зміцненні організму.

підвищує гнучкість
Збереження гнучкості може допомогти запобігти травми. Старіння позбавляє людину рухливості і гнучкості, але плавання перериває цей процес. Суглоби продовжують рухатися в нормальному діапазоні без болю, а м’язи стають досить сильними, щоб підтримувати суглоби. Плавання також допомагає поліпшити координацію м’язів, зменшити біль і поліпшити поставу.

Знижує ризик остеопорозу
Зниження щільності кісток зменшує якість життя мільйонів жінок (і чоловіків) в постменопаузі і робить їх уразливими для артритів та ін. Втрата кісткової маси і погіршення мікроархітектури кісткової тканини безпосередньо пов’язані зі зниженням міцності кісток і, як наслідок, з підвищеним ризиком переломів, що в кінцевому підсумку призводить до станів, клінічно відомим, як остеопенія і остеопороз. Остеопоротичні переломи є причиною надмірної захворюваності, хронічного болю, зниження якості життя і госпіталізації до закладів тривалого догляду. Такі заняття, як плавання, можуть знизити ці ризики за рахунок збільшення щільності кісток. Аквааеробіка, яка включає в себе ходьбу у воді, танці та інші аеробні вправи, – це спосіб уповільнити втрату кісткової маси.

«Плавання і водні розваги – ідеальні вправи для літніх людей. Це приємний спосіб зміцнити опорно-руховий апарат, а також серцево-судинну і дихальну системи. У той же час це недорогий спосіб уникнути збільшення ваги, який допомагає запобігти остеоартрит, одну з основних причин болю і інвалідності. «Перш за все, однак, він сприяє запобіганню переломів в результаті падінь або остеопорозу, які мають високу смертність», – говорить д-р Дімітріс Тріантафіллопулос.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція