5 продуктів, що знижують холестерин

Вживання таких продуктів допоможе вам значно знизити рівень холестерину.

Легко потрапити в пастку, вживаючи в їжу продукти, що підвищують рівень холестерину. Але ж, напевно, є і зворотне, тобто продукти, які допомагають знизити холестерин?

На думку експертів, зміна дієти може знизити рівень холестерину. Свіжі фрукти, овочі, «корисні жири» – це частина здорового харчування. Однак виділяють деякі “особливі” продукти, які особливо гарні для зниження холестерину.

Отже, існують продукти, що знижують рівень холестерину, які містять хорошу дозу розчинної клітковини, яка зв’язує холестерин і виводять його з організму до того, як він почне циркулювати в крові.

Інші корисні продукти харчування містять поліненасичені жири, які безпосередньо знижують рівень ЛПНЩ. А ті, які містять рослинні стерини і станоли, просто не дають організму засвоювати холестерин.

5 продуктів, що знижують холестерин
Наступні продукти допоможуть досягти вашої мети:

Овес (вівсянка)

Найпростіший спосіб знизити рівень холестерину – вибрати на сніданок вівсяні пластівці або каші на основі вівса. Це дає вам від 1 до 2 грамів розчинної клітковини. Додайте ще шматочок банана або кілька ягід полуниці.

бобові

Квасоля особливо багата розчинною клітковиною. Після її вживання в їжу потрібно деякий час для її перетравлення, а це значить, що ви відчуваєте себе ситим протягом тривалого часу. Це одна з причин, по якій квасоля є хорошою їжею для людей, що намагаються схуднути.

горіхи

Ряд досліджень показує, що вживання мигдалю, волоських горіхів, арахісу та інших корисно для серця. Вживання жмені горіхів (НЕ смажених, без солі) в день може трохи знизити рівень ЛПНЩ, на цілих 5%. Волоські горіхи містять додаткові поживні речовини, які захищають серце іншими способами.

Продукти, збагачені стеринами і Станоли

Стерини і станоли, витягнуті з рослин, збільшують здатність організму поглинати холестерин з їжі. Компанії додають їх у продукти з категорії “здорової їжі”. Також доступні у вигляді харчових добавок. Прийом 2 грамів рослинних стеролів або станолов в день допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 10%.

жирна риба

Вживання риби два або три рази на тиждень може знизити рівень ЛПНЩ двома способами: за рахунок заміни м’яса, яке містить насичені жири, які підвищують рівень ЛПНЩ, і за рахунок забезпечення жирів омега-3, які знижують рівень поганих жирів. Омега-3 знижує рівень тригліцеридів в крові, а також захищає серце, допомагаючи запобігти порушенню серцевого ритму.

.



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція

#wpdevar_comment_2 span,#wpdevar_comment_2 iframe{width:100% !important;} #wpdevar_comment_2 iframe{max-height: 100% !important;}