5 секретів хорошого сну в спеку від сомнолога

При підвищенні температури повітря вище 20 градусів спати буває важко. Запеклі ночі сприяють підвищенню температури тіла і перевантаження серцево-судинної системи. Рекомендації щодо поліпшення сну дає фінський сомнолог.

Ану Мурая-Мурра – керівник Товариства сомнологи Фінляндії, фахівець з клінічної нейрофізіології і сомнологи, фахівець університетської лікарні міста Куопіо. Вона говорить про те, що порушення повноцінного сну в спеку – явище поширене.

Якщо стовпчик термометра залишається на рівні вище 20 ° С протягом ночі, комфортність нічного відпочинку порушується, розповідає сомнолог:

«Спека порушує наш сон, і тому він дає нам менше сил. Серцю доводиться качати більше крові до шкіри і кінцівкам, щоб збільшити тепловіддачу і охолодити тіло. Організм трохи перенапруг, саме це псує якість сну ».

До того ж, стверджує лікар, нічні пробудження через спеку порушують природні біоритми сну:

«Спека порушує структуру сну, і цикли збиваються. У звичайну ніч спочатку настає легкий сон, потім – глибокий, пізніше починається швидка фаза. Ці фази сну повторюються циклічно ».

Ранкова втома, так знайома багатьом, пов’язана, в першу чергу, саме з порушенням біоритмів. Не так давно лікарі були впевнені, що під час сну тіло і в цілому організм відпочивають. Мурая-Мурра роз’яснює:

«Тепер ця думка змінилася. Доведено, що під час сну в мозку відбувається активна чистка. Організм направляє спинномозкову рідину в мозок, і лімфатична система буквально його очищає. Ця система виводить з мозку зайві речовини під час глибокої фази сну ».

У разі порушення глибокої фази, так само, як і при її відсутності, такого чищення не відбувається, «тому на наступний ранок ми відчуваємо розбитість».

Сомнолог дала 5 основних рекомендацій, які допоможуть поліпшити якість сну в спеку. Можливо, деяким з них ви вже прямуєте, а інші стануть корисними в нинішній період нестерпної спеки:

Прохолоду в спальні забезпечать запнуті днем ​​штори, коли сонце нещадно нагріває всі доступні йому поверхні. Саме час скористатися кондиціонером або вентилятором, використовуючи таймер для виключення їх під ранок. Гостра їжа, надмірні фізичні навантаження і активний спорт підвищують температуру тіла, відмовтеся від них перед сном. Прохолодний душ приємно освіжить перед сном і допоможе міцніше спати. Постільна білизна з бавовни – Ідеальна варіант. Воно прекрасно вбирає вологу і дарує шкірі відчуття прохолоди. .



Source link