5 секретів хорошого сну в спеку від сомнолога

При підвищенні температури повітря вище 20 градусів спати буває важко. Запеклі ночі сприяють підвищенню температури тіла і перевантаження серцево-судинної системи. Рекомендації щодо поліпшення сну дає фінський сомнолог.

Ану Мурая-Мурра – керівник Товариства сомнологи Фінляндії, фахівець з клінічної нейрофізіології і сомнологи, фахівець університетської лікарні міста Куопіо. Вона говорить про те, що порушення повноцінного сну в спеку – явище поширене.

Якщо стовпчик термометра залишається на рівні вище 20 ° С протягом ночі, комфортність нічного відпочинку порушується, розповідає сомнолог:

«Спека порушує наш сон, і тому він дає нам менше сил. Серцю доводиться качати більше крові до шкіри і кінцівкам, щоб збільшити тепловіддачу і охолодити тіло. Організм трохи перенапруг, саме це псує якість сну ».

До того ж, стверджує лікар, нічні пробудження через спеку порушують природні біоритми сну:

«Спека порушує структуру сну, і цикли збиваються. У звичайну ніч спочатку настає легкий сон, потім – глибокий, пізніше починається швидка фаза. Ці фази сну повторюються циклічно ».

Ранкова втома, так знайома багатьом, пов’язана, в першу чергу, саме з порушенням біоритмів. Не так давно лікарі були впевнені, що під час сну тіло і в цілому організм відпочивають. Мурая-Мурра роз’яснює:

«Тепер ця думка змінилася. Доведено, що під час сну в мозку відбувається активна чистка. Організм направляє спинномозкову рідину в мозок, і лімфатична система буквально його очищає. Ця система виводить з мозку зайві речовини під час глибокої фази сну ».

У разі порушення глибокої фази, так само, як і при її відсутності, такого чищення не відбувається, «тому на наступний ранок ми відчуваємо розбитість».

Сомнолог дала 5 основних рекомендацій, які допоможуть поліпшити якість сну в спеку. Можливо, деяким з них ви вже прямуєте, а інші стануть корисними в нинішній період нестерпної спеки:

Прохолоду в спальні забезпечать запнуті днем ​​штори, коли сонце нещадно нагріває всі доступні йому поверхні. Саме час скористатися кондиціонером або вентилятором, використовуючи таймер для виключення їх під ранок. Гостра їжа, надмірні фізичні навантаження і активний спорт підвищують температуру тіла, відмовтеся від них перед сном. Прохолодний душ приємно освіжить перед сном і допоможе міцніше спати. Постільна білизна з бавовни – Ідеальна варіант. Воно прекрасно вбирає вологу і дарує шкірі відчуття прохолоди. .



Source link

Якісна журналістська робота не може бути безкоштовною, інакше вона стає залежною від влади або олігархів.
Наш сайт існує виключно за рахунок реклами.
Будь ласка вимкніть ваш блокувальник реклами, щоб продовжити читання новин.
З повагою редакція