Для тих, хто хоче зберегти молодість і здоров’я

Зберегти молодість, повернути собі активність і привабливість ніколи не пізно, варто лише постаратися позбутися від звичок, які руйнують наше тіло. Лікарі виділяють серед них п’ять основних, найбільш нещадних.

Порушення балансу між клітковиною і цукром

Практично всі знають, що цукор завдає шкоди організму і намагаються стежити за кількістю його споживання. Однак часто забувають, що в більшості готових продуктів він теж присутній, навіть в томатному соусі і хлібі. Тому при скороченні добової норми, що поліпшить роботу кишечника і зміцнить його здоров’я, потрібно обов’язково враховувати цей фактор. А ось щоденна кількість клітковини, навпаки, слід збільшити. Лікар-дієтолог Давид Зінченко пояснює:

«Коли ви зменшите споживання доданого цукру, ряд змін з тілом відбудеться з шокуючою швидкістю. По-перше, ви відразу ж почнете спалювати жир. Зменшення споживання висококалорійних вуглеводів автоматично знижує кількість калорій, які ви споживаєте щодня, що змушує організм використовувати для отримання енергії накопичений навколо живота жир. Живіт стане більш плоским буквально за кілька днів. Це одне з перших, що ви помічаєте, коли замінюєте прості вуглеводи продуктами з високим вмістом клітковини. При споживанні цукру кишкові мікроби, які повинні спалювати зайвий жир, отримують менше своєї «їжі», а нездорові мікроби, які харчуються цукром, навпаки, процвітають ».

Відсутність Санскрін веде до старіння

Дерматолог Ава Шамбала зазначає, що користуватися сонцезахисним кремом необхідно щодня і наносити його кожен раз перед тим, як вийти на вулицю (рівень захисту мінімум 30):

«На вулиці і при більш інтенсивному сонці наносите новий шар сонцезахисного крему кожні 90 хвилин з 30 SPF і не забувайте про капелюх або спеціальний одяг».

недолік активності

Фахівці клініки Mayo рекомендують приділяти помірної фізичної активності не менше 150 хвилин на тиждень, а інтенсивного тренінгу – 75 хвилин. Для максимального ефекту навантаження краще чергувати: «Більша кількість вправ принесе ще більшу користь для здоров’я».

вибір чаю

Антиоксидант EGCG – потужне за своєю дією з’єднання, що міститься майже виключно в зеленому чаї. Воно відіграє важливу роль у розщепленні жиру і перешкоджає утворенню жирових клітин. Зміна чайної дієти – важливий крок у здоровому харчуванні, зазначає нутриціолог Келлі Чой. Фахівець радить пити зелений чай з ранку, коли організм найбільш ефективно засвоює його поживні речовини. Якщо ж вранці не вийшло, пийте зелений чай через 4 години після прийому їжі.

Вік – не причина відмовлятися від корисних змін

Доктор Дженніфер Ештон пояснює, що поліпшити раціон і позбутися від некорисних звичок ніколи не пізно. Вона розповідає:

«Змінити свій спосіб життя або перейти на правильне харчування ніколи не пізно. І це стосується всіх. Коли я отримувала ступінь магістра, нам доводилося аналізувати власне харчування і складати триденний щоденник. Я почала це з думкою, що просто не можу їсти краще. Але потім виявила, що у мене дефіцит мікроелементів перевищує 30%. Не те, щоб я їла фаст-фуд кожен день, я просто не отримувала необхідної кількості фруктів і овочів ».

Бути може, прийшов час задуматися і про власне раціоні? Адже, погодьтеся, так привабливо продовжити молодість і залишатися здоровими!

.



Source link