Депресія пов’язана з нестачею вітаміну В12

Можливо, ми тепер ніколи не дізнаємося, чи було самогубство поета Костас Каріотакіс, вся творчість якого повно глибокого песимізму і меланхолії, пов’язане з нестачею деяких життєво важливих вітамінів. Однак, на думку вчених експертів, брак їх в раціоні призводить до душевних розладів і знижує якість життя.

Ефтіміу Контел, лікар-фахівець, директор відділення невідкладної допомоги міської лікарні, підтверджує, що у людей, які страждають від «жахливої» депресії, спостерігається нестача вітаміну B12.

Що таке депресія?
Термін депресія для більшості людей є синонімом печалі, безвиході і незадоволеності життям, коли все бачиться в “похмурих тонах”. Депресивні розлади були вперше описані Гіппократом і вважалися одними з найбільш стійких, стабільних і добре діагностуються захворювань.

Патофізіологія депресії неоднорідна і включає біохімічні зміни в головному мозку, генетичну схильність, а також фактори навколишнього середовища і індивідуальні особливості.

Факторами ризику розвитку депресії є значні зміни в житті людини, деякі психічні або фізичні травми, стресові ситуації і жорстоке поводження. Однак, коли пропадає бажання активної діяльності (неможливість встати з ліжка: “а навіщо”?) І триває кілька місяців, то можна припустити, що у людини спостерігається депресія.

Основні скарги пацієнтів з депресією пов’язані з болючим почуттям тривоги, постійної сумом, розчаруванням, втратою інтересу, стомлюваністю, проблемами зі сном, зниженою здатністю концентруватися і поганою пам’яттю. Кілька досліджень за останнє десятиліття показують, що регулярні вправи і фізична активність знижують рівень депресії.

Крім того, схоже, існує зв’язок між дієтою і депресією. Людям з депресією не вистачає багатьох вітамінів (через безліч гормонів стресу, які їх руйнують), і особливо вони дотримуються дієти з високим вмістом цукру, кофеїну (в основному через занадто великої кількості споживання кави), молочних продуктів і надмірного вживання алкоголю .

Що стосується вітамінів, яких може не вистачати в організмі людей, які страждають депресією, встановлено, що, як тільки їх показники повертаються до нормального рівня, депресія “йде”. Людина також може поліпшити своє “настрій” завдяки декільком амінокислотам, мінералів, а також гормонам (вітамін D3, кортизол, тестостерон).

Що таке вітамін B12 і які його переваги?
Вітамін B12 або кобаламін – це водорозчинний вітамін, який наш організм не може виробляти, але який бере участь у метаболізмі клітин в організмі людини і відноситься до комплексу вітамінів B.

Термін вітамінний комплекс B відноситься до комбінації 8 вітамінів: B1, B2, B3, B5, B6, фолієвої кислоти (B9), B12 і біотину. Ці вітаміни не можуть накопичуватися в організмі, тому їх наявність повністю залежить від щоденного раціону.

Вітаміни групи B руйнуються алкоголем, цукром, нікотином, кофеїном, тому не дивно, що багато людей можуть відчувати їх дефіцит так часто. Вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження, червоному м’ясі, яловичої печінки, птиці, рибі, молюсках, яйцях і молочних продуктах, а також в харчових добавках.

Основним джерелом B12 в природі є бактерії, єдині організми, які можуть виробляти цей вітамін. У людей ці бактерії продукують B12 в товстому кишечнику. Однак дуже невелика частина його буде абсорбуватися стінкою кишечнику, тому ми повинні приймати B12 додатково, щоб досягти задовільного рівня.

Які ефекти вітаміну B12?

Вітамін В12 необхідний для багатьох важливих гормональних і метаболічних функцій організму. У тому числі для вироблення травних ферментів і транспортування необхідних поживних речовин в клітини і з них. Достатній рівень В12 вкрай важливий для нормального кровотворення і неврологічної функціональності. Даний вітамін сприяє синтезу багатьох сполук в організмі.

Вітамін B12 необхідний для:

Забезпечення енергії – поряд з іншими вітамінами групи B, він безпосередньо не забезпечує енергією, але допомагає підтримувати нормальний обмін амінокислот, жирів і вуглеводів. Вітамін В12 бере участь в ряді внутрішньоклітинних процесів, забезпечуючи здоров’я клітин і вироблення достатньої кількості енергії. Нормального функціонування нервової системи. Вітамін B12 з фолієвою кислотою необхідний для синтезу мієліну. Ця речовина, що оточує нервові волокна, яке захищає їх і забезпечує швидку передачу сигналу між нервовими клітинами. Якщо мієлін пошкоджений, передача імпульсів порушується. Таким чином вітамін B12 необхідний для нормального функціонування нервової системи. Запобігання анемії. Найчастіше хороший кровообіг пов’язано з високим рівнем заліза, але насправді фолієва кислота і вітамін B12 грають таку ж роль. Тому їх називають кровотворними вітамінами. В12 допомагає поділу еритроцитів, які необхідні для підтримки постійної циркуляції кисню в організмі. Постійна циркуляція кисню забезпечує функціонування всіх критичних процесів. Отже саме дефіцит B12 і фолієвої кислоти, насправді, часто є причиною анемії.
Також, вітамін B12 допомагає організму позбавитися від надмірної кількості гомоцистеїну, або шлаків. Вони утворюються в результаті обміну речовин і є токсичними для клітин. Тому вкрай важливо, щоб гомоцистеїн вимивався з організму. При цьому процесі вітамін B12 допомагає захистити стінки кровоносних судин, запобігти серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера і деменції. Синтезу ДНК / РНК. Метилування. В12 бере участь в процесі, в якому «метильная група» жертвують іншим молекулам і, таким чином, підтримує хімічний баланс організму і різні його функції. Цей, здавалося б, простий процес відбувається мільярди раз в секунду. Він важливий для настрою, роботи мозку, вироблення енергії, очищення організму, імунної системи і багатьох інших функцій. Метилирование потрапляє під удар, коли ми знаходимося в стресі.

В даний час часто говорять про наслідки зниження споживання B12 через те, що спостерігається зростаюча тенденція, коли люди стають вегетаріанцями і веганами. Однак є й інші випадки, крім вегетаріанства, при яких спостерігається дефіцит B12. До них відносяться розлад шлунково-кишкового тракту і постійне вживання ліків: наприклад, при виразці шлунка споживання метформіну (відомого як глюкофаг), надлишкового навантаження на печінку (при систематичному вживанні алкогольних напоїв) і прийом певних ліків, таких як антибіотики, транквілізатори і снодійне.

Що відбувається, коли нам не вистачає вітаміну B12?
Дефіцит вітаміну B12 може бути причиною анемії, післяобідньої втоми, нездатності зосередитися, відсутністю уваги, погану пам’ять, тривалої дратівливості і плаксивості, сплутаність свідомості, серцебиття, діареї і загального нездужання.

Оскільки B12 грає життєво важливу роль для нервової системи, його відсутність може викликати проблеми з нервовими закінченнями, особливо в периферичних нервах. Згодом пошкодження периферичних нервів може привести до утруднення рухів, оніміння і м’язової слабкості. Симптоми дефіциту вітаміну B12 часто проявляються у вигляді неврологічних симптомів задовго до появи типових гематологічних порушень. Біля однієї третини людей з дефіцитом фолієвої кислоти або вітаміну B12 страждають на анемію. Аналогічна пропорція відноситься до ряду психоневрологічних симптомів.

Було виявлено, що більше третини психіатричних хворих страждають від дефіциту фолієвої кислоти або вітаміну B12. Дефіцит вітаміну B12 збільшується з віком.

Вітаміни в боротьбі з тривогою і депресією
5-гідрокситриптофан або 5-HTP – це похідне амінокислоти триптофану, яка в нашому організмі перетворюється в серотонін, речовина, яке сприяє відчуттю психічного благополуччя, впливаючи на наш мозок.

Серотонін – це хімічна речовина, яка виконує безліч функцій в організмі людини. Здається, що він грає роль в апетиті, емоціях, настрої, русі, поведінці і функціях вегетативної нервової системи. Також здається, що він грає ключову роль в підтримці душевної рівноваги. Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією.

У гру вступають вітаміни групи B, які допомагають нашому організму підтримувати рівень триптофану і максимально перетворювати його в серотонін. Фолієва кислота і вітамін B12 вважаються особливо важливими вітамінами групи B, оскільки дослідження показали, що вони можуть грати важливу роль в зниженні ризику розвитку або повторення клінічної депресії.

Багато з вітамінів, які підвищують рівень серотоніну в нашому організмі, а також добавки, які можуть поліпшити клінічну картину у людей, які страждають депресією, також можуть знижувати симптоми тривоги.

Рекомендована добова доза B12 для дорослих становить 2,4 мкг, при цьому ніяких обмежень не встановлено, оскільки вважається, що цей вітамін не робить шкідливого впливу, навіть якщо приймати його у великих кількостях, як інформує сайт iefimerida.gr (проте перш, ніж прислухатися до узагальненими даними, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Не займайтеся самолікуванням!).

Літнім людям, оскільки вони погано засвоюють B12, рекомендується приймати його через збагачені продукти або полівітаміни.

Які види препаратів вітаміну В12 існують?

Вітамін В12 буває в:

капсулах; таблетках під язик; вигляді ін’єкцій; вигляді гелю, який діє через шкіру.

У дослідженнях за участю пацієнтів з депресією, які отримували антидепресанти протягом більше шести місяців, рівні вітаміну B12 в їх крові вимірювалися через два різних інтервалу часу з інтервалом в шість місяців. Було виявлено, що ті, хто більш повно відреагував на лікування, мали більш високі концентрації вітаміну B12 в організмі як на початку, так і в кінці періоду дослідження.

Дослідники з Інституту Макса Планка в Німеччині працюють над розробкою харчової добавки, яка «бореться» з післяпологовий депресією.

Однак роль вітамінів групи B в лікуванні депресії не зовсім ясна, і необхідні додаткові дослідження, вивчення точної кореляції між ними. Добавки ні в якому разі не можуть замінити лікування антидепресантами або психологічну підтримку хворої людини. Однак вони, здається, відіграють позитивну роль в комбінованих терапевтичних підходах.

Що потрібно завжди пам’ятати і дотримуватися
Те, про що нам говорить фраза: «У здоровому тілі – здоровий дух!», Як і раніше вірно. Це факт, що взаємодія між тілом і душею двостороннє. Недолік харчування і гормональні коливання можуть мати негативний вплив на нашу психіку, що, в свою чергу, впливає на настрій і дієту, створюючи порочне коло, з якого, щоб вибратися, потрібна додаткова допомога.

Ось чому рекомендується завжди прислухатися “до голосу” свого організму, і його потребам.

.



Source link